大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天吃苹果和水果减肥嘛的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天吃苹果和水果减肥嘛的解答，让我们一起看看吧。
一天一个苹果能减肥吗？
这是一个非常“逆天”的话题，我眼中浮现出一个幽怨的胖女子，很想让自己快速地瘦下来，但其实自己内心对这种方式也会觉得不靠谱。
为什么不靠谱呢？我来好你唠叨一下。
真正健康且有效的减肥有几个特点。
营养充足、均衡、及时且规律给到身体。减肥是减热量不是减营养。
一天一个苹果你是完全做不到营养以上对营养摄入的要求的。
一个苹果，无法给你提供你要的蛋白质、维生素、矿物质，好的油脂就不谈了。我们来看看一个苹果里有什么。
这是一个大苹果的营养成分表。看完心里面不要拔凉拔凉哦。
蛋白质含量是1.2克，你知道吗？你一天至少需要优质蛋白60到80克，如果在健身，这个数据要更大。
坚持一天一个苹果的话，前期你的体重会下降，但是减肥的话，还是远远不够的。
因为你只是因为摄入的少，而损失了点儿身体里的水分而已，等到恢复饮食，体重也会重新回来。
减肥的核心是“管住嘴，迈开腿”，题主所做的只是第一步，而且除了苹果外，还吃了粗纤维的食物，这些都没错，只是还不够而已。
还有，粗纤维食物虽然是有热量低，***肠胃蠕动，增加饱腹感这些好处，但是也不能过量，如果顿顿吃这些食物都吃撑也不行。
既然已经控制住了热量的摄入，还要配合加大消耗量才是王道。
如果前期只是想减肥，不考虑增肌的话，建议再配合着有氧运动一起进行，例如跑步，跳绳，波比跳之类的。
相信用不了多久就会看到明显的变化了。
一天一个苹果是饥饿减肥不可取。
不要说只吃一个，每天只吃苹果，节食减肥，也会导致脱水和肌肉组织流失，失去肌肉会导致新陈代谢会缓慢，身体燃烧脂肪的效率会降低，因为没有全面的营养来源，导致血压降低、免疫力低下、容易口干、头晕和恶心。
苹果确实含有卡路里和糖分，一个中等大小的苹果平均含有90到95卡路里的热量，所以如果一个减肥者每天吃10个中等大小的苹果，才相当于900多卡路里，热量也无法维持你的基础代谢，但同时摄取的糖分太多，不利于身体健康。
一个普通的小苹果含有5克健康的纤维，吃太多的纤维也会影响身体适当吸收矿物质，会导致营养不良。
因为只吃苹果减肥等同于禁食和节食减肥，有很多弊端。
由于进入你身体的热量不足，你的系统进入生存模式。
在生存模式下，你的身体会不断降低新陈代谢，导致能量水平下降，会让你感到疲劳和压力，心律失常，你的工作、生活以及身心健康受到影响。
短时间节食，例如一天左右的时间，也叫轻断食，被认为是安全健康的，对减肥是有效的，但长时间节食，例如3天以上，对你的身体健康会产生很多不利影响。
虽然吃苹果对对健康有益，这个是在营养均衡的摄入的情况下说的。
每天只吃一个🍎，别的什么都不吃，当然可以减肥，而且减肥效果很好。几天内可以考虑只吃水果，目的是控制下食欲，清清胃。不推荐长期这么做，一是长期饥饿状态影响人的幸福感，二是长期只吃水果会造成营养不良，影响身体健康。
很多人减肥不吃主食，这样对身体是非常不利的，一是会造成大脑缺乏葡萄糖，脑细胞长期饥饿状态下会引起死亡，二是过多分解蛋白质与脂肪供能，会产生含氮、含硫化合物，以及酮类物质，加重肝肾负担，近而影响身体健康。
健康的减肥方式是适当降低总能量摄入，而不是节食，主食类增加糙米、薏苡仁、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等粗粮杂豆，红薯、山药等薯类摄入比例，减少精白米面的摄入。减少甜食、高油高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果等高营养素密度食物。肉类选择以瘦肉、鱼肉、鸡肉为主，同时配合适当的运动，缓慢的减肥方式是最健康的，最不容易反弹的。
健康的基础上的美才能有高品质的生活，以牺牲健康换取的节食减肥虽然短期内瘦了，但对健康的不良影响却是长期的。
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每天吃一个苹果能不能减肥？关键还得看怎么吃。苹果属于水果，它的主要成分就是水了，每100克苹果水分接近86%，脂肪含量为0.2%，蛋白质含量为0.2%，碳水化合物的含量为13.5%，能量为54kcal，可以看出苹果的热量并不算高。
如果用苹果代替正餐的一部分，比如少吃几口主食，留一点空间给苹果，这样虽然这一餐也吃饱了，但能量摄入却有所降低。因为大米、白面的热量大概是苹果的7倍左右，所以这种吃法就有可能会瘦。而如果每餐都吃的很饱，吃完正餐马上又吃一个苹果，这样能量就很容易超标，能量过剩就会导致肥胖。
这里说的是用苹果代替一部分的主食，而不是只吃苹果不吃主食，虽然后者的吃法也能瘦，但却是病态的瘦。因为苹果中的蛋白质严重不足，还缺乏维生素B1和铁、锌等矿物质，长期这样吃会因为蛋白质缺乏而导致浮肿、皮肤松弛、头发脱落，女孩子还有可能出现月经减少或停经的情况。
网上还流行一种只吃苹果减肥的方法，那就更不推荐了，一是会导致营养不良，二是一旦恢复正常饮食很可能会反弹。中国营养学会推荐成人每天的水果量为200-350g，大概就是一个苹果的量。减肥的前提是一定得健康，否则瘦下去也没有意义，所以大家还是要保证食物多样、膳食平衡，这样才能达到健康的状态。
到此，以上就是小编对于每天吃苹果和水果减肥嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天吃苹果和水果减肥嘛的1点解答对大家有用。