大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于菠萝水果玉米的功效的问题，于是小编就整理了2个相关介绍菠萝水果玉米的功效的解答，让我们一起看看吧。
含高纤维蔬菜和水果有哪些？
以下是一些含高纤维蔬菜和水果的例子：
高纤维蔬菜：
4. 芹菜、菠菜、空心菜等叶菜类蔬菜。
高纤维水果：
高纤维的蔬菜、水果有很多。青菜里面有芹菜、菠菜、油菜、***、菜花等，都属于高纤维青菜。水果里面也有很多高纤维的水果，比如苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨，这些都具有很高纤维比例成分。
菜类有香菇、木耳、金针蘑、蘑菇等，这些都含有较丰富纤维。高纤维的食物，对人体的肠道可以起到濡润作用，并且可以提供身体营养，许多维生素和生命物质，尤其是肠道中的尼克酸、泛酸、核黄素等，都是人体必须的纤维素。
经常吃粗纤维、高纤维的蔬菜和水果，也能够促进肠道蠕动，将脂类物质排出，能够起到减肥的效果。
1、高纤维的蔬菜
（1）玉米：其营养价值比较高，含有丰富的维生素、粗纤维、粗蛋白、多糖、粗脂肪以及膳食纤维等。
（2）红薯：含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素A、维生素B以及多种氨基酸和。
大部分的蔬菜水果都含有比较多的膳食纤维。对于蔬菜水果而言，首先含量最多的是水分，其次可能就是膳食纤维。常见含膳食纤维比较多的食物有韭菜，菠菜，芹菜，***，油菜心，空心菜等等。
在水果中含膳食纤维比较多的有草莓，菠萝，火龙果，番茄，番石榴，苹果，水蜜桃等等。
含叶酸的蔬菜水果有哪些？
日常生活中富含叶酸的食物较多，主要包括新鲜的绿色蔬菜、水果、谷类、肉类、坚果类以及蛋类食物。
1、绿色蔬菜：如菠菜、莴笋、胡萝卜、油麦菜等，但是非绿色蔬菜中蘑菇、西红柿的叶酸含量也较多；
2、水果：如草莓、橘子、柠檬、樱桃、香蕉、葡萄、猕猴桃等，大部分水果均含有较多叶酸；
3、谷类食物：如小麦胚芽、糙米等麦类和稻类食物，黑豆、黄豆等新鲜豆子，以及豆浆、豆腐、豆筋等豆制品；
4、肉类食物：动物内脏含叶酸较多，如猪肝、牛肝、鹅肝等，或是鸡肉、猪肉、牛肉等也含叶酸；
5、坚果类食物：如核桃、腰果、杏仁等；
6、蛋类食物：如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
1.菠菜是一种比较常见的食物，不仅具有较高的实用价值，还是一种中药材，其中含有大量的叶酸和纤维元素等营养成分，具有清热解毒、通肠润便等功效。
2.胡萝卜中的叶酸含量也是非常高的，同时还含有丰富的胡萝卜素、维生素等成分，具有抗氧化、清除自由基、延缓衰老等功效。
二、水果
1.柠檬是水果类中叶酸含量较高的一种，同时还含有大量的维他命C、纤维元素等营养物质，补充叶酸可以多吃柠檬。
2.橘子是一种比较常见的水果，其中含有丰富的维生素、纤维元素和叶酸等营养成分，营养价值也是比较高的，补充叶酸可以适量吃橘子，但要避免摄入过多可能会引起上火。
含叶酸丰富的蔬菜水果有很多种。以下是一些常见的含叶酸的蔬菜水果：
1. 菠菜：菠菜是叶酸含量非常高的蔬菜之一，每100克菠菜中约含有194微克的叶酸。
2. 青叶蔬菜：像羽衣甘蓝、甜菜叶、油菜等绿叶蔬菜都富含叶酸。
3. 绿叶生菜：比如生菜、火箭菜（芝麻菜）、苦苣菜、茼蒿等绿叶蔬菜中的叶酸含量也较高。
到此，以上就是小编对于菠萝水果玉米的功效的问题就介绍到这了，希望介绍关于菠萝水果玉米的功效的2点解答对大家有用。