大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于壁纸草莓水果少女的问题,于是小编就整理了1个相关介绍壁纸草莓水果少女的解答,让我们一起看看吧。
怎么消除“拜拜肉”?
对于很多女性健身者而言,不少都很排斥力量训练,似乎健身只等于有氧运动。
纵观女性健身者,她们更多地集中在跑步,操课室及动感单车等区域,在力量区能见到女性朋友真的非常少。
很多女性之所以远离器械,更多的是怕自己会练的太强壮,让自己的胳膊,腿显粗,但实际上这太多虑了。
因为男女的增肌差异是天生的,女性体内的雄性激素较低,这也意味着她们增肌的难度比男性更大。
女性当然也应该做力量训练,因为好的身材并不是做有氧就能练出来的,而是在撸铁中磨砺出来的。大家也不该担心自己练成金刚芭比怎么办,因为这就和很多男性怕练成施瓦辛格的想法一样天真。
事实上很多女性都在撸铁,她们并没有变成所谓的“金刚芭比”,反而在让自己的身材看起来更加凹凸有致,健康动人。
从很多女性来讲,皮肤松弛就是一大问题,最为明显地表现就是手臂上拜拜肉,和背部松弛。这些都是让人看起来显老的标志之一,即使你体重正常,身上没有太多赘肉,但这个问题也会来临。
改善这一现状,就得做些力量训练,来让身体恢复紧致。除了常规的徒手动作以外,选择一对小哑铃也是非常方便的方式,而且这要比徒手动作还会对目标肌肉形成更多地***,同样可以满足我们塑形甚至是增肌的目的。
接下来,我们来分享几组动作,会对你的手臂,肩部,背部都有不同程度的***。而且它们对场地,器械要求也不高,可以用一副小哑铃进行动作,没有哑铃也可以用两瓶矿泉水来代替。
闲话不多说,我们直接开始。
“拜拜肉”是指手臂后侧的一大块肉,如果你身体的体脂率很高的话,当你跟人挥手告别的时候,这块肉就会上下左右的摆动,看起来很可爱有木有?当然,如果你不喜欢它的话,你也可以把它减掉。
那么,怎么样消除“拜拜肉”呢?
有一些人想当然的认为“练哪里就减哪里”,其实这是大错特错的想法。“拜拜肉”就是脂肪,你要做的主要工作是减脂。脂肪是通过有氧氧化作用消耗掉的,是不可能局部减脂的,同样是你的身体,凭什么运动的时候,只减手臂,而不减大腿呢?
我们做局部的力量锻炼时,例如练手臂颈后臂屈伸,只是锻炼手臂后侧的肱三头肌,这种运动属于无氧运动,它的供能来自于ATP-CP系统,即糖的无氧酵解和无氧分解,并不能直接消耗脂肪,这种运动对减脂的作用只是帮助我们多消耗一点能量而已。只有当我们的体脂降低下来以后,通过力量训练增加的肌肉才会显现出来。
为了达到消除“拜拜肉”的目标,我们需要从以下三个方面同时着手:
一、调整饮食
1.清淡饮食。避免高油、高盐、高糖的食物;尽量少吃煎、炸、烧烤的食物,多吃蒸、煮的食物。
2.营养全面。很多人在减脂期,这也不敢吃、那也不敢吃,其实这样容易造成营养不良。其实,什么食物都可以吃,哪怕是巧克力蛋糕你也可以吃,只要控制住量就可以了。每餐都要保证有主食、优质肉类、多种蔬菜。现在很多人,尤其是女生,为了减肥也减掉了健康,真是得不偿失!
3.计算热量。如果你觉得你的饮食已经比较健康了,那你可能是全天摄入的热量偏高。你可以下载一个食物热量APP,监控你每天的饮食热量。当然,如果你觉得称量食物比较麻烦,你也可以只是记录一下你全天吃进去的食物,越详细越好,每周固定一个时间称一***重和体脂,结合你的日常活动量和运动量,逐步调整饮食。这种方法***都可以做到,我们需要的只是多一些耐心。
- 怎么消除“拜拜肉”?
首先,我们来了解一下“拜拜肉”。
“拜拜肉”就是你在跟别人拜拜挥手的时候,胳膊肘上边“颤抖”的“肥肉”。
“拜拜肉”藏在胳膊底下,一举手说“拜拜”就晃动,故而得名“拜拜肉”。
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运动量少甚至没有运动量
上班族在这方面表现得尤为突出,在办公室里电脑前久坐,很少用到上手臂的力量,于是乎给了脂肪堆积的机会,于是"拜拜肉"日积月累,就形成了“拜拜肉”。
水肿
有些人肥胖是因为水肿,水肿则是因为血液循环不够流畅,导致水分囤积,于是手臂上的水分堆积过多,拜拜肉就起来了。
说到“拜拜肉”,集美还记得早前被嘲笑长胖的欧阳娜娜吗?事情的起因是她帮陈冠希的服装品牌拍摄了一组广告,然后陈冠希在ins晒了她穿着夏季篮球服的图片。
不吹不黑,从当时的图片看,娜娜的脸是美的,但是手臂粗也是事实,肉肉都鼓出来了!
照片里,虽然娜娜的腿是瘦的,脸也是小的,照片的选景也很青春,但是粗粗的手臂显得非常突兀,整个人看起来就很臃肿。
相信很多集美都有同感,明明也不胖,但是一露手臂,就显壮,尤其夏天,无袖、一字肩、抹胸、吊带等美美的衣服通通不敢穿,就怕被说麒麟臂!
为什么女生的手臂容易有赘肉呢?我们先来看看手臂容易长赘肉的地方↓
图中虚线区域就是手臂囤积脂肪的地方,这个地方有肉,只要手臂靠近身体,肉就会向两边溢出,手臂立马粗壮无比,有人也把这个叫做拜拜肉。
那么为什么这个区域容易囤积脂肪呢?这要从手臂的肌肉结构及运动来看,大臂的主要肌肉是肱二头肌和肱三头肌↓
我们日常的手臂动作中,肱三头肌很少用到,所以很容易堆积成脂肪,脂肪多了就会松弛,这也是很多瘦的人也有“拜拜肉”的原因。
对于这类人群,就需要多运动到肱三头肌这块区域,促进这里脂肪的燃烧。今天跟大家分享特别火的天鹅臂训练,这套动作对减掉“拜拜肉”非常有效!
(1)打开肩膀,由大臂带动小臂向两侧向斜下方推。
很高兴尚形君来解答这道问题。
女性常常会受到一块赘肉的困扰,那就是拜拜肉,拜拜肉是长在手臂后侧的一块肥肉,而通过一些手臂后侧的训练,就能够有效的消除掉拜拜肉了,那么该如何通过力量训练,消除掉拜拜肉呢,下面就为大家推荐几个动作,帮助大家消除拜拜肉。
1.颈后臂屈伸,这个动作需要一个小哑铃,或者是一瓶矿泉水也行,能够造成负重的物体,在家在公司都能够练起来,首先将哑铃举过头顶,双手伸直,双手手掌托住哑铃上端,然后弯曲手臂,将哑铃缓缓下放,放至小臂贴紧大臂,这个过程中,大臂保持固定不要移动或者晃动,然后使用手臂发力,将手臂伸直,感受到手臂后面收紧,然后再缓缓下放,重复进行动作8-15次,做到3-5组即可。
2.坐姿臂屈伸,这个动作只需要一个凳子,或者一个平台就能够进行,非常简单并且高效,随时随地都能练起来,首先找一个凳子,然后双手放在身后,撑住身体,手臂伸直,上半身保持直立,垂直于地面,就像坐在凳子上一样,双脚向前,然后身体笔直向下,下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直,然后双臂发力,将身体顶起,直到手臂完全伸直,然后再重复进行,进行速度放慢,保持手臂肌肉的张力,重复进行8-12次,做到3-5组即可。
3.俯卧撑,这个动作虽然很常见,但是使用到手臂,对于消除手臂拜拜***有非常好的效果。***用俯卧方式,双手距离比肩稍宽,双手手掌压实地面,保持上半身平直,并且固定肩胛骨位置,然后手肘缓缓打开,肘部外摆,并且与身体形成一定的夹角,向下想象胸部去触碰地面,然后手掌发力,将身体推起,直到手臂完全伸直,停顿片刻,然后再进行重复即可,如果做不起来,则***用跪姿进行,如果追求难度,可以***用爆发力的俯卧撑完成,在俯卧撑的基础上,使用爆发力快速推起身体,直到远离地面,然后重复进行8-15次,做3-5组。
以上就是一些消除拜拜肉的简单,随时随地都能够锻炼的动作,只要坚持训练要不了多久就能够消除掉拜拜肉了。
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